1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

CARA MENGENDALIKAN KETEGANGAN

akhir zaman

Menangani Stres  Dalam Kehidupan Sehari-Hari

[AkhirZaman.org] Jumlah orang yang mengalami dampak fisik dan emosi yang disebabkan oleh stres dalam hidup mereka makin meningkat. Stres yang tidak bisa ditangani dalam waktu yang lama tidak hanya mengakibatkan kondisi Anda makin menurun tapi juga bisa menyebabkan beberapa masalah fisik, seperti penyakit jantung, borok, keadaan usus yang tidak beres, serangan asma, sakit punggung, sakit dada, bahkan selesma dan flu. Secara emosi, stress dapat menyebabkan Anda merasa tertekan, khawatir dan lemah.

Tetapi ada berita baik: Sedikit usaha di dalam menurunkan stress dapat menyebabkan perbedaan yang besar. Nancy Frasure Smith, Ph.D. menyelenggarakan suatu studi mengenai akibat dari penurunan stress rehadap para penderita penyakit jantung di Montreal, Quebec, dan menemukan bahwa pasien yang diberi nasihat untuk mengurangi stres, hanya setengahnya yang meninggal karena masalah jantung dibandingkan dengan pasien yang tidak diberi nasihat untuk mengurangi stres. Ini beberapa cara mengendalikan ketegangan untuk membantu Anda di dalam menangani stress.

Bertindaklah cepat dan positif di dalam menanggapi gejala-gejala stress.

                Beberapa tanda stres seperti sakit kepala, insomnia, nafsu makan yang tidak beres dan lain-lain, merupakan tanda-tanda dari tubuh Anda yang mencoba mengatakan kepada Anda tentang sesuatu yang penting Anda tanggapi. Jangan mengabaikan gejala-gejala stress tersebut, tanda-tanda itu harus memberikan motivasi kepada Anda untuk bertindak.

                Perhatikanlah pengalaman Susan, seorang wanita muda yang berumur dua puluh tahun, yang baru saja lulus dari fakultas hukum: “ Ketika saya baru mulai dengan praktik  hukum saya, saya benar-benar merasa stress. Walaupun saya selalu merasa capek, tetapi saya tidak pernah bisa tidur nyenyak. Hampir setiap hari saya merasa pusing dan mudah marah serta tidak pernah merasa bisa menikmati semua yang saya makan. Mengherankan, jalan yang keluar saya ambil sangat sederhana: Saya mulai jalan kaki selama 45 menit setiap hari pada waktu makan siang. Jalan kaki membantu saya merasa santai, menjernihkan pikiran saya di dalam menghadapi sore hari, dan menggugah selera makan saya.”

                Tentu saja, tidak setiap kondisi stres dapat diatasi dengan begitu cepat. Bagaimanapun, bilamana stres mulai menyerang Anda, carilah jalan keluar yang bisa mengubah stres tersebut dan ambillah langkah-langkah yang cocok.

Pasrahkan segalanya pada Tuhan Yang Mahakuasa

“Pasrahkan pada Tuhan mengeluarkan racun dari setiap kesedihan, mengeluarkan sengatan dari setiap kehilangan, dan memadamkan api dari setiap perasaan sakit,” tulis Josiah Gilbert Holland. Bilamana stres dan kekhawatiran tumbuh, pasrahkanlah segalanya pada Tuhan dan ingatlah segalanya janjinya yang telah dikabarkan pada kita. Ingatlah bahwa Tuhan selalu memberikan kedamaian dan ketenangan pada hidup Anda.

                Setelah meditasi dan menghayati beberapa bacaan di dalam Kitab Suci Anda, berdoalah dengan penuh kepercayaan secara tenang, mohonlah kepada Tuhan untuk memberikan kedamaian dan stabilitas ke dalam hidup Anda. Jangan ragu-ragu untuk meminta kekuatan di dalam menghadapi segala masalah di dalam hidup Anda. Undanglah teman untuk melakukan doa beresama, dan biarlah kata-kata Yesus ini membimbing Anda: “Jika dua orang dari padamu di dunia ini sepakat meminta apa pun juga, permintaan mereka akan dikabulkan oleh Bapa- Ku yang di sorga. Sebab di mana dua atau tiga orang berkumpul dalam nama-Ku, di situ Aku ada di tengah-tengah mereka.” (Matius 18: 19, 20).

Hitunglah kebahagian anda

Perasaan khawatir, tegang dan stress dapat dikurangi bilamana orang memikirkan hal-hal yang baik di dalam hidup mereka dan selalu menyetakan perasaan terimakasih. Memikirkan kebahagian merupakan teknik yang digunakan oleh Dr David Sobel, seorang dokter yang sibuk di Kalifornia. Ia mengatakan beberapa tahun terakhir di dalam hidupnya ia telah mengelami perasaan tegang yang luar biasa.

“Kematian yang tragis telah menimpa keluarga saya. Saya merasa sangat terpukul, jengkel menghadapi pekerjaan dan semua pekerjaan membuat saya pusing,” kata Sobel. “Bilamana saya mengatakan kepada diri saya sendiri bahwa kehidupanmerupakan rangkaian dari masalah yang tidak ada akhirnya, saya merasa depresi dan resiko penyakit saya yang berhubungan dengan stress meningkat. Tetapi bilamana saya ingat bahwa saya dan istri saya sehat, bahwa pernikahan kami mulus dan kami memiliki anak-anak laki-laki yang baik, dan bahwa ya kami memiliki masalah yang juga pasti dimiliki orang lain, maka saya merasa lebih baik.”

Manfaat terapi humor

Humor dan stress tentu saja merupakan dua hal yang saling berlawanan. Jelas merupakan sesuatu yang tidak mungkin, perasaan khawatir dan tertawa dalam waktu yang bersamaan. Kurangilah perasaan stress dengan cara memandang kehidupan dengan tidak begitu terlalu serius.

Contoh yang baik adalah Charles Osgood, seorang komentataor radio dan televise. Belum lama berselang ia mengganti Charles Kuralt yang sudah mengundurkan diri sebagai tuan rumah dari CBS New Sunday Morning Program. Orang terus menerus menyalahkan Osgood yang telah menggantikan Kuralt. Pada suatu ketika Osgood menjaid tamu khusus pada suatu pertemuan kamar dagang di Texas, orang yang membacakan doa memohon Tuhan untuk memberkati setiap yang menghadiri pertemuan tersebut terutama tamu mereka, Charles Kuralt. Daripada mereka malu dan jengkel, Osgood merasa senang dengan kesalahan yang dibuat oleh pembaca doatersebut, “Saya berdiri dan berkata kepada orang tersebut bahwa bilamana saya kembali ke New York, saya akan menyampaikan doa itu kepada Kuralt dan pasti Kural akan merasa sangat terharu diberi tahu bahwa mereka mendoakan baginya di Texas, tanpa mengetahui apa alasannya, “kata Osgood.

Rencanakanlah hari yang baik setiap hari

Jika stress menyerang anda sulit sekali, bahkan tidak mungkin melihat ke depan dengan kebahagian. Cara yang paling efektif untuk memecahkan pemikiran negative seperti itu adalah dengan cara menghadari hari-hari dengan pemikiran yang poritif, optimis dan penuh dengan pengharapan. Wolf J. Rinke, Ph D, seorang konsultan menejemen dan Profesor di John Hopkins University, Blatimore, Maryland, menyatakan “Bilamana anda tidak bisa secara optimis gembira, lihatlah di sekitar anda dan carailah sesuatu yang bisa membuat anda bahagia. Mulailah setiap hari dengan cara yang positif.” Dengan tujuan untuk memiliki hari-hari yang lebih positif, Dr Rinke menyarankan hal-hal tersebut di bawah ini:

  1. usahakan diri anda mempunyai cukup waktu untuk mempersiapkan kegiatan sehari-hari
  2. pikirkan hal-hal yang positif yang akan anda selesaikan pada hari ini. Jangan mendengarkan berita-berita mengenai masalah dunia atau mengkhawatirkan tentang masalah anda sendiri pada waktu anda sedang berpakaian.
  3. makanlah sarapan yang sehat. Jangan terlalu banyak meminum kopi dan merokok
  4. diskusikan rencana anda yang akan anda kerjakan hari ini pada pasangan anda. Jangan habiskan waktu anda hanya untuk membaca surat kabar.
  5. tiap hari carilah hal-hal yang istimewah mengenai pasangan anda dan berikanlah pujian kepadanya.
  6. selalu mengharap yang paling baik terntang aktifitas yang anda kerjakan sehari-hari.

Rekreasi

Kehidupan sehari-hari janganlah terbatas pada pekerjaan sehari-hari yang membosankan, tugas dan kewajiban. Sediakanlah waktu untuk bersenang-senang. “seseorang yang kecanduan kerja akan merasa bersalah bilamana ia menggunakan sebagian waktunya untuk bersenang-senang.” Kata Neil Fiore, Ph. D, seorang ahli ilmu jiwa di Berkeley, Kalifornia. “Bilamana ia tidak bekerja, ia merasa bahwa ia tidak menghasilkan apa-apa. Dalam kenyataannya study telah menunjukkan bahwa orang-orang yang memegang kedudukan tinggi mengambil hari libur lebih dari jumlah rata-rata paling tidak enam minggu dalam satu tahun.

Tidur yang cukup

Cara yang paling baik untuk mengurangi ketegangan ialah dengan menambah waktu tidur setiap malam. Belum lama berselang 1250 orang dewasa memberikan tanggapan terhadap suatu penelitian yang menggungkapkan bahwa 6 diantara 10 orang mengatakan bahwa mereka mengalami stress yang paling luar biasa paling tidak sekali dalam seminggu. 19% mengalami stress yang luar biasa hampir setiap hari, 15% mengalami stress beberapa hari dalam satu minggu, hanya 10% yang mengatakan bahwa mereka tidak perah mengalami stress. Menarik sekali penelitian tersebut memperlihatkan bahwa orang dewasa yang tidur 6 jam atau kurang dari 6 jam setiap hari mengalami stress yang besar dibandingkan dengan mereka yang tidur lebih lama. Diantara mereka yang waktu tidurnya kurang, 43% mengatakan bahwa mereka mengalami stress yang luar biasa setiap hari, kebalikannya hanya 14% diantara orang dewasa yang tidur antara 7 sampai 8 jam setiap malamnya yang mengalami stress setiap hari.

Kalau anda mengalaminya, mintalah bantuan

Stress yang krinis dan tidak bisa dipulihkan mungkin merupakan ancaman yang sangat berbahaya terhadap system kekebalan anda, “kata David S Mc Kinsey, M. D, wakil direktur dari epidemiologi dan penyakit-penyakit yang disebabkan  oleh infeksi di pusat penetian medis, Kansas City, Missauri. “Bersama-sama dengan depresi, kesedihan dan perasaan khawatir, stress dapat menimbulkan perubahan-perubahan kimia, memberikan stimulasi terhadap terhadap pelepasan neuropeptide, yang sangat mempengaruhi operasional system kekebalan anda.”

Sebelum stress menjadi akut, mintalah bantuan. Berikan kepercayaan kepada seorang teman untuk membantu anda, berbicaralah dengan pemuka agama, berkonsultasilah kepada seorang pembimbing. Membicarakan stress yang menimpa anda tidak hanya akan mengurangi beban tetapi juga akan memberikan kesempatan pada anda untuk memperoleh pengertian dan kemampuan untuk memahami seuatu.

Inilah berita yang sangat baik yang berhubungan dengan stress. Penelitian menggungkapkan makin tua usia kita, makin baik kita menangani stress. Margaret Gatz, Ph. D, seorang ahli ilmu jiwa University of Southern California di Los Angeles mangatakan bahwa usia 50 tahunan seringkali merupakan suatu periode dari pertumbuhan yang cepat, pembaharuan dan penyelesaian untuk sebagian besar orang. “Hal ini menimbulkan perasaan yang luar biasa,” katanya. “Pada usia 59 tahunan anda bisa menangani situasi yang sulit dengan lebih baik dibandingkan dengan ketika anda lebih muda.”

Tanda-Tanda Umum Dan Gejala-Gejala Stress

Tidak seperti kondisi lainnya stress dapat dengan cepat diketahui. Menurut Paul J Rosch, M. D, ketua America Institute of Stress di Yonkers, New York, hal-hal tersebut di bawah ini merupakan beberapa di antara gejala stress yang sangat umum:

  1. Sering menderita sakit kepala, gertakan pada rahang dan gigi
  2. sakit pada leher dan punggung atau kejang otot secara mendadak.
  3. sering salesma atau infeksi
  4. bintik-bintik merah pada kulit, gatal-gatal, kaligata atau alergi
  5. sakit di dada, jantung berdebar-debar atau denyut nadi yang cepat
  6. perasaan cemas atau khawatir, rasa bersalah atau gugup yang berlebihan
  7. depresi atau sering mengalami goncangan pikiran.
  8. insomia atau mimpi buruk
  9. sulit konsentrasi, pelupa atau merasa binggung
  10. merasa beban yang terlalu berat atau berlebihan
  11. perasaan kesepian dan tidak dibutuhkan
  12. penambahan atau penurunan berat badan tanpa perubahan makanan
  13. guggup seperti kebiasaan menghentak-hentakkan kaki atau perbuatan lain yang menunjukkan kegugupan
  14. pengurangan efisiensi kerja atau produktifitas
  15. perasaan lelah, lemah dan cepat capek yang terus menerus
  16. pengunduran diri dari pergaulan dan isolasi
  17. tidak menghiraukan penampilan dan ketepatan waktu.

Bahkan gabungan dari tanda-tanda tersebut dapat menunjukkan stress yang berlebihan. Untuk menentukan apakah gejala-gejala ini disebabkan oleh stress atau masalah  lain, berkonsultasilah dengan dokter anda. Bilamana tidak terdapat penyebab fisik bagi gejala-gejala tersebut, pikirkanlah untuk menemui seorang ahli terapi atau ahli ilmu jiwa yang melakukan spesialisasi di dalam penyembuhan stress.

Vibrant Life, Lien Amalia

Artikel Terkait:

1. METODE MENGAJAR ANAK (2)

Metode

"Katakan Itu dengan Sederhana; Seringlah Katakan Itu." [AkhirZaman.org] Mereka yang mengajar anak anak harus menjauhkan diri dari pembicaraan yang membosankan. Kata kata yang singkat dan langsung kepada tujuannya akan memberikan suatu pengaruh yang menggembirakan. Jikalau ada banyak hal yang harus dikatakan, berikan itu dengan singkat tetapi ...
1447 hari yang lalu | Selengkapnya »

2. METODE MENGAJAR ANAK (1)

Metode

Pemerintahan Orang Tua Harus Menjadi Suatu Bahan Pelajaran. [AkhirZaman.org] Pekerjaan orang tua jarang dilaksanakan sebagaimana mestinya.... Para orang tua, sudahkah engkau mempelajari pemerintahan orang tua agar engkau dapat dengan bijaksana mendidik kemauan dan perasaan anak anakmu? Ajarlah ranting ranting yang masih muda ini untuk bergant...
1449 hari yang lalu | Selengkapnya »

3. APAKAH PASANGAN ANDA TIDAK NORMAL?

Apakah

[AkhirZaman.org] Setiap orang membawa perbedaan, baik latar belakang atau juga tingkat ekspektasi yang berbeda dalam satu perkawinan. Berikut adalah cara bagaimana membangun satu keadaan baru yang “normal.” Sementara anda berbaring di dalam kamar yang hangat, dan hendak melayang kedalam mimpi, tiba- tiba istri anda datang dengan rasa ketakutan...
1452 hari yang lalu | Selengkapnya »

4. ANAK ANDA KHAWATIR

Anak

[AkhirZaman.org] Anak-anak tidak bertanggung jawab membayar angsuran bulanan, memasak, bekerja mencari uang. Tetapi seperti orang dewasa, mereka memiliki kekhawatiran tersendiri. Biasanya mereka khawatir tentang nilai di sekolah, ujian- ujian, serta perubahan bentuk fisik, serta target yang tidak tercapai serta hal kecil lainnya. Secara alamiah, ma...
1455 hari yang lalu | Selengkapnya »

5. 10 CARA HINDARI SI KECIL DARI STRESS

10

[AkhirZaman.org] Semakin bertambahnya usia si kecil, beban sekolah yang dia hadapi juga semakin besar. Bagaimana tidak, menyeimbangkan antara tugas sekolah, pekerjaan rumah, ujian, kegiatan ekstrakurikuler, les, hingga pergaulan dengan teman-teman bukanlah hal yang mudah dilakukan anak. Itulah mengapa, anak-anak mungkin tak luput dari stres. ...
1463 hari yang lalu | Selengkapnya »

6. TAK TERGANTIKAN [PENTINGNYA FIGUR SEORANG AYAH BAGI ANAK-ANA

TAK

[AkhirZaman.org] Di Amerika Serikat, setiap tahunnya sekitar 28% penduduknya mengalami gangguan mental, termasuk di antaranya tujuh juta anak-anak serta remaja dan 15% hingga 25% di antaranya adalah orang tua yang berusia 65 tahun ke atas. Lebih lanjut, kira-kira 30.000 orang mengakhiri hidup mereka setiap tahunnya. berita yang dipublikasikan ole...
1549 hari yang lalu | Selengkapnya »

7. PERLAKUAN TERHADAP ANAK ADOPSI

Perlakuan

[AkhirZaman.org] Ketika mencapai usia remaja, banyak anak adopsi tampak memiliki lebih banyak masalah daripada yang seharusnya. Beberapa dari mereka bisa secara tiba-tiba berbalik menentang orang-orang yang menyelamatkan mereka beberapa tahun lalu, yaitu keluarga yang mengadopsi mereka. Mengapa demikian? ...
1623 hari yang lalu | Selengkapnya »

8. MEMBENTUK KARAKTER-KARAKTER AGUNG PADA ANAK - TEKUN DAN TABA

Membentuk

[AkhirZaman.org] Kepuasan dalam Tugas yang Diselesaikan. Anak‑anak sering memulai suatu macam pekerjaan dengan penuh semangat; tetapi, oleh karena merasa susah dan jemu dengan itu, mereka ingin menukar dan mengerjakan sesuatu yang baru. Dengan demikian mereka mengerjakan beberapa macam pekerjaan, kemudian menghadapi sedikit kekecewaan dan menin...
1674 hari yang lalu | Selengkapnya »

9. SALURAN BERKAT DAN TERANG

Saluran

[AkhirZaman.org] Kita adalah saluran saluran yang sudah disucikan, untuk menyalurkan hidup surgawi kepada orang lain. Roh Kudus akan menghidupkan dan menguasai seluruh jemaat, menyucikan dan mempererat hati dengan hati. Testimonies Jld. 9, hal. 20. Sebagai misionaris bagi Kristus, setiap pengikut Nya mempunyai pekerjaan untuk dilakukan di dalam ...
1684 hari yang lalu | Selengkapnya »

10. KEBAHAGIAAN KELUARGA DAN MURAH HATI

Kebahagiaan

    [AkhirZaman.org] Sesungguhnya ada keterkaitan yang erat antara kebahagiaan rumah tangga dan sikap murah hati. Keluarga yang bahagia adalah keluarga yang murah hati. Tidak ada keluarga yang bahagia bila anggotanya bersikap kikir terhadap satu sama lain. Jadi, bila kita ingin membangun keluarga yang bahagia, bersikaplah murah hat...
1688 hari yang lalu | Selengkapnya »

Artikel Lainnya

IMAGE
Tujuh Cara Meredam Stress...
[AkhirZaman.org] Apakah Anda pernah mengalami kesulitan mengatasi anak-anak...
Read More...
IMAGE
Apakah Makan Nasi Itu Seh...
[AkhirZaman.org] Mungkin ada dari anda yang bertanya tanya; “Bila saya...
Read More...
IMAGE
10 LANGKAH KESEHATAN (Bag...
1. Mengkonsumsi Banyak Air Putih (air mineral). [AkhirZaman.org] Mengkonsumsi...
Read More...
IMAGE
Perhatikan Kode Stiker di...
[AkhirZaman.org] Pernahkah anda berpikir jika stiker yang ada di buah-buahan...
Read More...
IMAGE
Osteoporosis (Pengeroposa...
[AkhirZaman.org] Osteoporosis adalah kondisi menurunnya kepadatan tulang...
Read More...
IMAGE
WARISAN ORANG-ORANG KUDUS...
Penghormatan Kepada lbu-Ibu yang Setia[AkhirZaman.org] Pada waktu penghakiman...
Read More...
IMAGE
WARISAN ORANG-ORANG KUDUS...
Bunga-Bunga, Buah-Buahan, dan Satwa[AkhirZaman.org] Saya melihat padang yang...
Read More...
IMAGE
WARISAN ORANG-ORANG KUDUS...
Hadiah dari Tuhan [AkhirZaman.org] Kristus, hanya Kristus dan...
Read More...
IMAGE
KEMBALINYA KRISTUS (2)
Dari Gua-Gua dan Lubang-Lubang dan Penjara-Penjara[AkhirZaman.org] Di dalam...
Read More...
IMAGE
KEMBALINYA KRISTUS (1)
Tujuh Malapetaka dan Kebangkitan lstimewa[AkhirZaman.org] Terjadi suatu gempa...
Read More...
IMAGE
SEJARAH NATAL
[AkhirZaman.org] Perintah untuk mengadakan perayaan Natal tidak terdapat di...
Read More...
IMAGE
Asal Usul Paskah
[AkhirZaman.org] Musim semi merupakan musim yang terbaik sepanjang tahun...
Read More...
IMAGE
Dibalik Cerita Dongeng
[AkhirZaman.org] Warisan kerohanian Maewyn Succat cukup ironis tetapi juga...
Read More...
IMAGE
Fakta Mengejutkan Tentang...
[AkhirZaman.org] Setiap tahun pada tanggal 14 Februari, tak terhitung jutaan...
Read More...
IMAGE
Semua Orang Sedang Diuji
[AkhirZaman.org] Allah menuntut umat Nya supaya membersihkan diri mereka dari...
Read More...
IMAGE
RI Sayangkan Sikap Malays...
[AkhirZaman.org] Kementerian Luar Negeri Indonesia menyangkan sikap Polisi...
Read More...
IMAGE
Rusia: Kebijakan AS di Su...
[AkhirZaman.org] Menteri Luar Negeri Rusia, Sergei Lavrov mengatakan, kebijakan...
Read More...
IMAGE
Sudah 40 Tahun Tinggal di...
[AkhirZaman.org] Seorang dokter yang telah berada di Amerika Serikat (AS)...
Read More...
IMAGE
Turki Bombardir Afrin, DK...
[AkhirZaman.org] Dewan Keamanan (DK) PBB membahas serangan intensif Turki...
Read More...
IMAGE
China Sebut AS Pembuat On...
[AkhirZaman.org] Surat kabar China menyebut Amerika Serikat sebagai pembuat...
Read More...
IMAGE
[RH] KOTA-KOTA HARUS DIBE...
Dan seorang malaikat lain, malaikat kedua, menyusul dia dan berkata, "Sudah...
Read More...
IMAGE
[RH] SETIAP ORANG MENURUT...
Sebab hal kerajaan Sorga sama seperti seorang yang mau bepergian ke luar...
Read More...
IMAGE
[RH] KHIDMATNYA PENGHAKIM...
Maka la akan menjawab mereka, Aku berkata kepadamu, sesungguhnya segala...
Read More...
IMAGE
[RH] PERSATUAN YANG DICAR...
Dan Ialah yang memberikan baik rasul-rasul maupun nabi-nabi...
Read More...
IMAGE
[RH] HINDARKAN PERDEBATAN...
Tetapi hindarilah persoalan yang dicari-cari dan yang bodoh,...
Read More...

Data Kunjungan

017279631
Hari Ini
Kemarin
Minggu Ini
Minggu Lalu
Bulan Ini
Bulan Lalu
Semua
5441
10874
22454
104662
272939
16583202
17279631

IP Anda: 54.234.45.10
Tanggal: 2018-01-23 16:40:56

Online Saat Ini

We have 214 guests and no members online